Rutina F. B. Aumento de Fuerza 3/3

Hay va la rutina de Fuerza máxima que concluye el entrenamiento de 6 semanas para ganar fuerza!
Nivel Avanzado!!!!

Día 1 (lunes):

Ciruito A (descanso entre serie 180").

1. Press de banca 5 x 3-3-2-2-(-2 Negativas)
2. Peso muerto semisumo 5 x 3-3-2-2-1
3. Curl con barra 4 x 3-3-2-(-2 Negativas)
• Las repeticiones deben de ser explosivas, exceptuando las negativas que las haremos lentas.

Circuito B.

1. Press de pecho maquina 2 x 10
2. Curl femoral tumbado 2 x 10
3. Biceps polea por detras 2 x 10

Día 2 (miércoles).

Circuito A.

1. Remo con barra 5 x 3-3-2-2-(-2)
2. Sentadillas 5 x 3-3-2-2-1
3. Pres agarre estrecho 4 x 3-3-2-(-2)

Circuito B.

1. Remo polea baja 2 x 10
2. Extensión cuadriceps 2 x 10
3. Polea triceps con cuerda 2 x 10

Día 3 (jueves).

Circuito A.

1. Press militar de pie 5 x 3-3-2-2-1
2. Dominadas pronas lastradas 5 x 3-3-2-2-(-2)
3. Gemelo de pie a una pierna 4 x 3-3-2-2

Circuito B.

1. Hombros en maquina 2 x 10
2. Dorsal polea alta gironda 2 x 10
3. Aperturas pecho maquina 2 x 10

¿Porqué los ataudes de los cerdos tienen solo 2 asas? Cuando has visto una papelera con 4!